Erholen abseits von Stress und Angst

Angewandte Entspannung gilt heute als eine etablierte und starke Therapie für Stress, Angst, Phobien und Panik. In vielen Fällen kann angewendet Entspannung sein genauso wirksam wie Therapie und sogar Medikamente zum Abbau von Stress und kann zu signifikanten Verbesserungen in nahezu jeder, der es auf einer regelmäßigen Basis praktiziert bringen.

Der "Goldstandard" der angewandten Entspannung als progressive Muskelentspannung, ein Verfahren, das die sequentielle Kontraktion und Entspannung für alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper beinhaltet bekannt. Das Ziel ist es, Ihnen dabei helfen, ein Gefühl von körperlicher und geistiger Ruhe. Sie beginnen mit der Stirn-und Gesichtsmuskulatur - Anspannen diese Gruppen für ein paar Sekunden und dann entspannen sie. Sie bewegen Sie Ihren Körper vom Hals und Schultern zu den Schulterblättern, oberer Rücken, Arme, Hände, Rücken, Beine und schließlich den Füßen. Mit der Zeit eine ganze Sequenz abgeschlossen haben, sollten Sie genießen ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

Atemübungen sind eine weitere einfache Möglichkeit, um Ihren Körper zu entspannen. Die meisten von uns neigen dazu, nur den oberen Teil der unsere Lungen füllen, wenn wir atmen. Beachten Sie, wie ein Säugling den Bauch steigt und fällt mit jedem Atemzug. Nun, das ist wahr tiefes Atmen!

Durch die Verwendung von Atemübungen, können Sie schnell entspannen und möglicherweise verbessern die Durchblutung, eine bessere Sauerstoff Ihr Blut, stärken Sie Ihre Lunge, Verspannungen, und verbessern Sie Ihre geistige Wachheit. Versuchen Sie diese kurze tiefe Atmung Übung:

1) Setzen oder legen Sie sich in einer ruhigen Ort, wo man mehrere Minuten lang nicht gestört werden.

2) Rufen Sie ein paar gute, positive Gefühle.

3) Schließen Sie Ihren Mund und entspannen Sie alle Ihre Muskeln.

4) Langsam und tief durch die Nase (nicht deinen Mund) inhalieren, um eine Anzahl von sechs oder acht. Wie Sie dies tun, bewusst verdrängen Ihren Bauch.

5) Halten Sie Ihren Atem zu einer Anzahl von vier.

6) Langsam ausatmen durch den Mund (nicht die Nase), um eine Anzahl von sechs oder acht.

7) Nehmen Sie dieses "einatmen-hold-ausatmen" Zyklus zu wiederholen, bis Sie maximale Entspannung zu erreichen.

Ein weiterer meiner Favoriten beinhaltet schnelle Entspannung, in denen Sie Angst auslösenden Gedanken als Cue auf einem sofortigen Zustand der Entspannung zu bringen. Wenn Sie Ihre Angst oder Stress steigt finden, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, sagen, das Wort "entspannen", und ausatmen. Die Idee ist, eine schnelle Entspannung auszuführen, während geistig Scannen Sie Ihren Körper für Spannung und versuchen, alle Ihre Muskeln so weit wie möglich zu entspannen.

Abgesehen von Zeit zu entspannen und "center" selbst, die zwar nicht immer einfach, in unserer modernen Welt, können von großem Wert sein, wenn es um die Verwaltung Ihrer Stress und Angst Ebenen kommt.
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