Übung für Muskelaufbau Hüften

Es ist der Traum jeder Frau - formschön Hüftmuskulatur. Von einem menschlichen Anatomie Sicht neigen Frauen dazu, größere Hüften gegenüber dem Bund (anders als Männer) haben da Frauen höhere Mengen an Körperfett in der Hüfte, Gesäß und Oberschenkel zu speichern neigen.

Jede Person unterschiedlich ist und Fett wird in dem Körper in einer bestimmten Reihenfolge gespeichert. Diese Ordnung wird durch Geschlecht und Genetik bestimmt. Es ist ein Mythos, dass Frauen gezielt zu verlieren im Bereich der Hüfte Fett. In der Tat, "spot reduction ist etwas, dass Inserenten, um Beute zu verwenden auf ahnungslose Kunden verzweifelt, alles zu versuchen, um in Form zu bestimmten Bereichen des Körpers. Wahrscheinlich haben Sie Zeit und Geld für Gadgets, Gewichtsverlust Cremes und andere Spielereien verschwendet. Wenn man Gewicht verliert, ist die "Senkung" allgemeinen dh über den ganzen Körper, aber nie in einem "Spot". Denken Sie an den Körper, als ob es ein Ballon, der sich aufbläst entlüftet jedes Mal, Sie gewinnen / verlieren Gewicht war.

Hier ist die gute Nachricht - spezifische Übungen für die Hüfte, wie unten beschrieben wird helfen, Ton die Hüftmuskulatur (aber nicht vor Ort reduzieren sie). Die folgende Routine-Übung wurde entwickelt, um Ton die Hüftmuskulatur. Es funktioniert am besten, wenn sie mit einem Aerobic-Programm und einer gesunden Ernährung kombiniert.

Die Kombination Hip Muskelaufbau-Übungen mit einem gut abgerundeten Aerobic und Krafttraining Programm benötigt mehr Energie und mehr Kraft. Ihr Körper reagiert auf hohe Intensität execises indem Muskelmasse. Dadurch erhöht sich die Geschwindigkeit, mit der der Körper verbrennt Kalorien und hilft verwenden überschüssige Fett gespeichert. Sie cna mehr Kalorien verbrennen, indem Sie eine Vielzahl von Aktivitäten und Mischen bis die Übungen, Intensität und Dauer alle 2-3 Wochen. Alle Krafttraining Übungen sind nicht gleich. Übungen, die große Muskelgruppen wie Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, Bankdrücken für Brust, Overhead-Pressen für Ihre Schultern und Latzug-downs für Ihren Rücken mehr Muskelmasse aufbauen zu beteiligen. Eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining macht dich stärker und schlanker. Diese Art von Anstrengung braucht Zeit, aber die Ergebnisse sind dauerhaft.

Die folgende Routine wurde speziell für Muskelaufbau Hüftmuskulatur konzipiert.

Für beste Ergebnisse mit 15-20 Wiederholungen und einen Satz zu beginnen. Steigern Sie allmählich auf 2 Sets. Füllen Sie die Routine mindestens 2 mal pro Woche und Sie werden die Ergebnisse in den ersten paar Wochen zu sehen. Diese Zahlen sind die allgemeinen Richtlinien. Für beste Ergebnisse, konsultieren Sie einen persönlichen Trainer. Wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder medizinischen Beschwerden haben, sollten Sie sich ein Mediziner Abstand vor Beginn einer Übung Programm.

Seite liegend Hip wirft - hip Muskelaufbau.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf der linken Seite auf einer Matte mit den geraden Beinen. Unterstützen Sie Ihre in Ihren Händen gehört und halten Sie die linke Bein angewinkelt. Bewegung: Langsam heben Sie das rechte Bein 8-12 Zoll hoch in die Luft, halten die Knie gestreckt. Senken sie allmählich. Füllen Sie 15-20 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Um diese Übung schwieriger, können Sie versuchen, mit Gewichtsmanschetten um die Knöchel. Beginnen Sie mit 1 £ und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5 £ innerhalb von 4-6 Wochen. Ein anderer Weg, um die Ausübung zu machen härter ist, um das Bein zu erhöhen und dann zu verfolgen Großkreise Uhrzeigersinn 10 mal, um weitere 10 Wiederholungen Gegenuhrzeigersinn folgen.

sitzt Hip Toning - hip Muskelaufbau.

Ausgangsposition: auf eine Übung matt Setzen Sie sich mit Ihrer Beine zusammen und Handflächen auf dem matt für die Unterstützung. Bewegung: Heben Sie Ihren rechten Fuß 8-12 cm über der matt. Richten Sie Ihre Zehen und bewegte nur den Knöchel verfolgen einen großen Kreis in der Luft. Komplette fünfzehn Kreisen im Uhrzeigersinn und fünfzehn Kreisen gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite erforderlich. Um diese Übung schwieriger, können Sie versuchen, mit Gewichtsmanschetten um die Knöchel. Beginnen Sie mit 1 £ und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5 £ innerhalb von 4-6 Wochen. Ein anderer Weg, um die Übung zu machen ist schwerer zu kleineren Kreisen zu verfolgen.

Stehen einem Bein Wand Squat (advanced) - Hüfte und Oberschenkel Toning

Dies ist eine fortgeschrittene Übung, da es die Hüften und Oberschenkeln prägt. Ausgangslage: - Legen Sie den oberen Rücken gegen eine glatte Wand. Stehen auf einem Fuß und lehnen Sie sich zurück gegen die Wand. Movement: - Inhale, halten Sie Ihre Ferse in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten, langsam absenken in die Hocke Position, während Abrutschen der Wand. Ausatmen, wie Sie gerade langsam Ihr Bein, halten Sie Ihren Kopf und Brust auf, wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie nach Bedarf. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene. Bitte stellen Sie die Übungen, wenn Sie Schmerzen haben und einen Arzt konsultieren, bevor dieser Routine-Übung, wenn Sie eine Geschichte von Hüft-oder Knieschmerzen haben.

Stehen einem Bein Hantel Kniebeugen (advanced) - Hüfte und Oberschenkel Muskelaufbau.

Ausgangslage: - Stand auf einem Bein mit einer leichten Biegung in die Knie. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen sie hängen an den Seiten. Movement: - Inhale, halten Sie Ihre Ferse in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten, langsam absenken in die Hocke Position. Ausatmen, wie Sie gerade langsam Ihr Bein, halten Sie Ihren Kopf und Brust auf, wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie nach Bedarf. Sie können mit £ 2 Hanteln starten und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5 £ innerhalb von 3-4 Wochen.

Liegen Beinbrücke - hip Muskelaufbau.

Ausgangslage: - Auf einer Übung matt, mit den Füßen liegen auf einem Brett oder einem Brett mit einem 4-6 cm Höhe. Halten Sie die Knie gebeugt und beide Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den matt Handflächen nach unten auf beiden Seiten des Körpers für die Unterstützung. Movement: - Ausatmen, wie Sie Ihre Hüften Push-up in die Luft, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, kontinuierlich halten Sie Ihre Hüfte in der Luft. Senken Sie langsam. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen.

Bauchlage plank - Hüfte, Oberschenkel und ab Muskelaufbau.

Ausgangslage: Holen Sie bei einer Übung matt auf allen Vieren, mit Ihrem Ellenbogen berühren die matt direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie die Beine so weit wie du kannst, und halten Sie die Zehen auf dem Boden. Bewegung: Heben Sie die Hüften nach oben und halten Sie sich in diesem 'Planke Position "mit dem Rücken ganz flach. Dies ist eine hervorragende Übung für die Hüften, Oberschenkel-und Bauchmuskulatur. Da es so viele Muskeln betrifft, ist es anstrengend in der Natur. Senken Sie die Hüfte langsam auf die Matte. Wiederholen Sie dies für 15-20 Wiederholungen. (Die meisten Menschen finden es schwer zu 15-20 Wiederholungen für diese Übung und 8-10 füllen könnte ein geeigneter Ausgangspunkt sein).
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